Ejercicios para recuperar movilidad muñeca

Ejercicios para restablecer la plena movilidad de un esguince de muñeca

Las lesiones de la mano presentan una serie de problemas complejos. Las lesiones de la mano pueden ser especialmente incómodas, además de las molestias que causan. Nuestros cirujanos de la mano en Central Orthopedics están perfectamente cualificados para realizar cirugías reparadoras que le permitirán volver a su rutina diaria. Hay medidas rápidas que puede tomar para acelerar su recuperación y minimizar el dolor. Dependiendo de su lesión específica, uno o más de estos ejercicios de la mano puede ser necesario para una rápida recuperación.
Trabajar con uno de nuestros cirujanos de la mano Westbury o fisioterapeutas para evaluar la mejor rutina de terapia física es fundamental para los pacientes con condiciones graves de la mano. Si usted es un estudiante de atletismo, un trabajador de oficina con el síndrome del túnel carpiano, o alguien que ha sido recientemente diagnosticado con artritis, uno de estos ejercicios podría ayudarle a recuperarse. Los ejercicios que se mencionan a continuación son algunos de los más sugeridos. También son excelentes ejercicios para quienes intentan desarrollar la movilidad de sus manos en general.

Ejercicios de rehabilitación de la muñeca y la mano

Dependiendo de la situación, los terapeutas suelen recomendar determinados ejercicios para la mano. Los estiramientos pueden ayudar a mejorar la amplitud de movimiento de una articulación o a alargar los músculos y tendones. Estos ejercicios son beneficiosos para la artrosis, el codo de tenista y el codo de golfista, pero no para las articulaciones inflamadas o doloridas. Otros ejercicios refuerzan los músculos que rodean una articulación, lo que le permite producir más potencia o aumentar su resistencia. La tendinitis (inflamación de los tendones) y los trastornos artríticos no dolorosos se benefician de ellos.
A continuación se mencionan cinco ejercicios ampliamente prescritos para los problemas de la mano y la muñeca. Si su afección de la mano es dolorosa o incapacitante, consulte a un fisioterapeuta para que le recomiende los ejercicios. Para evitar molestias y daños, todos los ejercicios deben realizarse de forma lenta y decidida. Deje de hacer ejercicios y acuda al médico si experimenta entumecimiento o molestias al hacerlo.
Cuando dobla y estira los dedos, sus músculos y tendones desplazan las articulaciones en arcos de movimiento. Si su arco de movimiento habitual es limitado -por ejemplo, si no puede doblar el pulgar sin dolor- puede tener dificultades para realizar tareas sencillas como abrir un recipiente. Estos ejercicios permiten que todos los tendones de la mano realicen sus funciones específicas al mover la muñeca y los dedos en sus rangos naturales de movimiento. Cada posición debe mantenerse durante 5-10 segundos. Tres veces al día, haga una serie de diez repeticiones.

Ejercicios de movilidad de la muñeca y estiramientos: tutorial

Las lesiones de muñeca son dolorosas y frustrantes porque restringen el rango de movimiento. Es posible que no pueda realizar ni siquiera las tareas más básicas, como comer o manipular objetos. Si la muñeca está gravemente dañada, puede ser necesario intervenir quirúrgicamente para devolverla a su estado anterior. Es posible que tenga que someterse a fisioterapia para la recuperación de la muñeca después de la cirugía. La fisioterapia después de la cirugía es importante porque ayuda a recuperar la flexibilidad y la velocidad. Veamos algunos de los ejercicios de fisioterapia para la recuperación del movimiento de la muñeca más populares.
Hay algunos ejercicios que puede hacer en casa. Estos ejercicios le ayudarán a recuperar el movimiento de la muñeca y a aumentar la movilidad. Si necesita ayuda con los ejercicios de fisioterapia para recuperar el movimiento de la muñeca, póngase en contacto con un fisioterapeuta en Sherwood Park.

Rutina de preparación de la muñeca – calentamiento de manos para estar fuerte y flexible

1. Flexión: Dobla la muñeca hacia delante suavemente. Mantén la posición durante 5 segundos. Haz tres series de diez. 2.Extensión: Dobla la muñeca hacia atrás suavemente. Mantenga este lugar durante un total de 5 segundos. Haz tres series de diez. 3. Movimiento de la muñeca de lado a lado: Mueve la muñeca de lado a lado suavemente (un movimiento de apretón de manos). En cada extremo, manténgalo durante 5 segundos. Haga tres series de diez.
Presionando el dorso de la mano y manteniéndolo durante 15 a 30 segundos, puede ayudar a doblar la muñeca contraria hacia abajo. A continuación, extienda la mano hacia atrás empujando los dedos hacia atrás y manteniendo durante 15 a 30 segundos. Durante este ejercicio, mantenga el codo recto. Realice tres series en cada lado.
Con las palmas de las manos hacia arriba, los dedos apuntando hacia el cuerpo y los codos rectos, colóquese con el dorso de las manos sobre un asiento. Dé un paso atrás de la mesa. Durante 15 a 30 segundos, permanezca en este lugar. Repita 3 veces más.
Gire la palma de la mano hacia arriba y permanezca 5 segundos con el codo doblado 90 grados. Baje lentamente la palma de la mano y manténgala durante 5 segundos. Durante todo este ejercicio, mantén el codo a un lado y doblado a 90 grados. Haz tres series de diez.

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