Como recuperar peso perdido

Cómo recuperar la motivación en tu viaje de pérdida de peso

¡Saludos, Rachel! Soy una estudiante universitaria que perdió 6 kilos entre enero y abril comiendo sano y haciendo ejercicio con regularidad, lo que me gustaba. Mi salud mental y mi confianza, que me habían preocupado durante un tiempo, mejoraron mucho. Solía ir al gimnasio con un amigo y hacer ejercicios juntos, pero al final del año, me conformaba perfectamente con ir sola y entrar en la sección de pesas. Fue un gran alivio sentirme realmente saludable y optimista sobre mi futuro. Entonces ocurrió algo inesperado. Empecé a creer que debía darme más caprichos. Había dejado de ir al gimnasio y no estaba tomando las mejores decisiones alimentarias sin darme cuenta. En la época de exámenes, empecé a estresarme comiendo y a desconectar todo tipo de ejercicio, pasando el tiempo en la biblioteca comiendo barritas de chocolate y patatas fritas como manta de confort. Era completamente ajeno al hecho de que estaba ganando peso de nuevo. Cuando siento que algo es demasiado, prefiero autodestruirme de esta manera. Ahora han pasado unos meses y he vuelto al punto de partida. Estoy muy decepcionada y enfadada conmigo misma por permitirme hacer esto después de haber trabajado tan duro. Trato de comer bien, pero después de dos días, vuelvo a comer compulsivamente sin causa aparente por las noches. No estoy motivada para hacer ejercicio. No sé qué hacer a continuación y no sé por dónde empezar.

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También parece que hay dos etapas de pérdida de peso: una en la que se pierde peso y otra en la que se vuelve a ganar.

Cómo no recuperar el peso

No estás solo si alguna vez te has sentido así.

¿por qué se recupera el peso tan rápidamente?

Según algunas cifras, entre el 80 y el 95 por ciento de las personas que pierden peso lo recuperan.
Algunos factores que complican la situación, como la edad, el sexo y la genética, están fuera de su control cuando se trata de mantener la pérdida de peso. Los hábitos de salud importantes, como las preferencias alimentarias, la intensidad de los entrenamientos y la cantidad de tiempo que permanece de pie o camina durante el día, están bajo su influencia.
Algunas dietas, especialmente las que limitan grupos enteros de alimentos, simplemente no son sostenibles a largo plazo (por no mencionar que no son saludables). Cuando restringes algo, tu cuerpo desarrollará un fuerte deseo por ello. Esto puede acabar fácilmente con una dieta.
Un programa de ejercicio físico poco realista, como pasar de no hacer ejercicio a ir al gimnasio siete días a la semana, puede tener un impacto similar. Aunque al principio se puede perder peso, estos planes estrictos de dieta y ejercicio requieren cambios tan drásticos en el estilo de vida que sólo se pueden mantener durante poco tiempo. Además, no estás aprendiendo a construir nuevos comportamientos más saludables que utilizarás en el futuro.

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Muchas de las hormonas que controlan su peso y su apetito parecen volverse locas cuando pierde peso, probablemente porque su cuerpo anhela el peso al que estaba acostumbrado. Incluso después de que los kilos vuelvan a subir, estas hormonas permanecerán elevadas durante más de un año, promoviendo el aumento de peso.
En consecuencia, la recuperación de peso puede ser una inclinación normal del cuerpo, en lugar de ser simplemente el resultado de volver a los viejos hábitos alimenticios. Para detener esto, debe mantener una mentalidad de dieta durante al menos un año después de alcanzar su peso objetivo.
Vuelva a todos los principios de la dieta que le ayudaron a perder peso. Examine sus raciones para ver si se han vuelto más grandes últimamente, si está comiendo con demasiada frecuencia o si no está eligiendo las calorías de mayor calidad como cuando estaba perdiendo peso.
También es probable que no esté haciendo tanto ejercicio como antes. Aunque la restricción calórica parece aumentar el apetito, se ha demostrado que el ejercicio disminuye el apetito a la vez que quema calorías. Según un informe publicado en la revista Annals of Nutrition and Metabolism, hacer ejercicio después de una comida le ayudará a sentirse más satisfecho con la misma. Esto podría ser útil cuando se trata de porciones más pequeñas.

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Esta aleccionadora estadística pone de manifiesto lo mucho que nos queda por recorrer en la lucha contra la epidemia de obesidad en el mundo occidental, así como la imperiosa necesidad de que seamos realistas en cuanto a los objetivos y beneficios de la pérdida de peso.
¿Por qué es tan difícil mantener un peso saludable? La explicación es sencilla y complicada al mismo tiempo. Engordar mucho -no sabemos cuánto- afecta a nuestra biología y a nuestras células grasas. Nuestro cuerpo protege el mayor peso como si fuera nuestro peso natural, como si fuera una madre abrazando a su hijo.
Para empezar, nuestro cuerpo ralentiza nuestro metabolismo, obligándonos a comer menos para evitar ganar peso. Un análisis de los concursantes del programa de televisión «The Biggest Loser» descubrió que tenían una tasa media de metabolismo en reposo de 2.607 calorías al día antes del juego. Después de la emisión era de 2.000 calorías. A pesar de que la mayoría había recuperado el peso que tenía antes del programa, su metabolismo en reposo había descendido a 1.900 calorías diarias seis años después.
El convincente reportaje del New York Times sobre el proyecto de un año de duración de la reportera Gina Kolata, que siguió a dos pacientes de Michigan Medicine, el centro médico académico de la Universidad de Michigan, demostró lo difícil que es mantener la pérdida de peso.

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