Como recuperar mi cuerpo despues del parto

Vuelve a estar en forma después del embarazo | post embarazo

Es fácil sentirse agotada por los numerosos cambios que experimenta el cuerpo durante el embarazo y después del parto. Pero es importante que te centres en permitir que tu cuerpo se recupere: sé amable contigo misma y evita comparar tu cuerpo antes y después del parto. En este artículo, explicamos cómo tratar el flujo sanguinolento, las almorranas, las estrías y los pechos hinchados, así como más información sobre los cambios corporales después del parto. Además, echa un vistazo a nuestros consejos para ganar confianza en el cuerpo y para afrontar algunas de las emociones más difíciles que puedes encontrar. ¿Cómo me sentiré con mi cuerpo después de que nazca el bebé? Dar a luz es un logro increíble y una experiencia sobrecogedora, y responderás de forma única cuando veas a tu nuevo bebé por primera vez.
¿Qué le ocurrirá a mi cuerpo después de que nazca mi bebé?
Tu cuerpo ha estado cuidando y desarrollando a tu bebé durante meses. Muchos de los cambios que ayudaron a traer a tu hijo al mundo están ahora en reversa (Steen y Wray 2014), afectando al cuerpo de diversas maneras.

At/respiración abdominal en el posparto: fortalecer, reparar, recuperar

Durante la fase de posparto experimentarás varios cambios, tanto emocionales como físicos. Estarás descubriendo cómo hacer frente a todos los ajustes que conlleva ser una nueva madre. Tanto tú como tu pareja estaréis aprendiendo a cuidar del bebé y a actuar como una nueva unidad familiar durante la fase de posparto.
Todos los padres primerizos descubren rápidamente que los bebés y los adultos tienen relojes diferentes. Un recién nacido típico se despierta cada tres horas y necesita ser alimentado, cambiado y consolado. El agotamiento puede abrumaros a ti y a tu pareja, sobre todo si es vuestro primer hijo. Durante algunos meses, es posible que no consigas dormir 8 horas seguidas. Aquí tienes algunas sugerencias para ayudarte a dormir más:
El peso ganado durante el embarazo ayuda a la formación de reservas para tu recuperación y la lactancia. Debes llevar una dieta nutritiva y equilibrada después del parto para poder estar activa y ser capaz de cuidar a tu bebé.
La mayoría de los expertos en lactancia aconsejan que te alimentes sólo cuando tengas hambre. Sin embargo, muchas madres pueden estar demasiado agotadas o preocupadas para acordarse de comer. Por ello, es fundamental preparar comidas rápidas y equilibradas que incluyan opciones de todos los grupos de alimentos sugeridos por MiPlato.

Cómo recuperé mi cuerpo después de tener un bebé

Si eres como la mayoría de las mujeres, tu último bebé ha pasado factura a tu cuerpo. En el espejo, te mira un cuerpo deprimido después de haber tenido un bebé. Los efectos secundarios de la lactancia no te motivan para retomar tus amados deportes al aire libre. ¿Esos vaqueros de antes del bebé que tienes en el fondo del armario? Hace ya mucho tiempo.
Las mejoras físicas del cuerpo, como el aumento de peso extra y la presencia de una barriga posparto (diástasis de rectos), son inevitables durante el parto, aunque tuvieras buena salud antes del embarazo.
Si te quedas embarazada, hay una buena noticia: recuperarás tu composición corporal. Saber qué esperar en cuanto a cambios físicos en tu cuerpo, así como lo que puedes hacer para recuperarte del parto, es crucial.
Los dos mayores cambios (no deseados) en la composición corporal durante el embarazo y después del parto son el aumento de la masa grasa y la diástasis de rectos -no te preocupes si no sabes lo que significa la segunda palabra; llegaremos a eso en un minuto-.
Los investigadores descubrieron que la grasa corporal subcutánea (la que se encuentra bajo la piel) se almacena de diferentes maneras, en diferentes cantidades, en diferentes momentos y varía entre las mujeres en un estudio prospectivo que siguió los cambios de la grasa corporal subcutánea desde antes del embarazo hasta 6 semanas después del parto en 557 mujeres sanas.

Cómo recuperé mi cuerpo después del tercer bebé (después del embarazo

Durante el embarazo, la grasa subcutánea del abdomen que protege al bebé de los factores externos aumenta considerablemente. Las fluctuaciones hormonales y los hábitos alimentarios irracionales contribuyen a acelerar el proceso. En consecuencia, el tamaño de la barriga de una mujer durante el periodo posparto viene determinado por el peso que haya ganado durante el embarazo.
Los músculos abdominales se reducen sólo después de 6-8 semanas tras el parto, mientras que tardan más en recuperarse tras una cesárea. Si la diástasis de la madre (también conocida como separación abdominal) no requiere atención médica, puede empezar a realizar actividades físicas entre 1,5 y 2 meses después del parto. Los músculos abdominales de la mujer tardarán entre 1 y 2 años en recuperarse si no se sobreesfuerza con el ejercicio.
El aumento de los segmentos que se estiran con la leche hace que los pechos femeninos aumenten de tamaño durante la lactancia. Dado que su peso aumenta entre 2 y 3 veces en el posparto, los ligamentos y los músculos ya no sostendrán el tejido mamario de la misma manera que antes del embarazo. Esto puede provocar ptosis, o pechos caídos. Además, a medida que la piel se adelgaza, los pezones y las areolas se hinchan y oscurecen, por lo que el pigmento puede volverse translúcido y azul, y los vasos sanguíneos pueden hacerse visibles. Cuanto más leche produce una mujer, más grandes se vuelven sus pechos, y éstos requieren un apoyo y un tratamiento adecuados para hacer frente al aumento de la carga.

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