Como recuperar la seguridad en uno mismo

Recuperar la confianza en uno mismo (versión en inglés)

La autoestima es la visión que tienes de ti mismo y de tus habilidades en pocas palabras. Puede ser alta, baja o estar en el medio. Aunque todo el mundo tiene dudas sobre sí mismo de vez en cuando, una baja autoestima le hará sentirse inseguro y desmotivado. Es posible que puedas señalar algunos factores que afectan a tu autoestima (tal vez seas víctima de acoso escolar o te sientas solo), o puede ser un completo misterio. En cualquier caso, si estás buscando formas de aumentar tu autoestima, aquí tienes algunas de nuestras mejores sugerencias.
Esa vocecita en tu cabeza que te dice si la estás destruyendo (o no) es mucho más poderosa de lo que crees. Haz un esfuerzo por ser amable contigo mismo y, si te equivocas, cuestiona los pensamientos negativos que puedas tener. Una regla de éxito es hablar contigo mismo como si estuvieras hablando con tus compañeros. Puede parecer difícil al principio, pero la práctica mejora. Consulta nuestros consejos para promocionarte si necesitas ayuda.
Compararte con alguien es una forma segura de hacerte sentir peor. En lugar de compararte con los demás, procura concentrarte en tus propios objetivos y logros. Ese tipo de tensión es innecesaria.

Comprender y solucionar la baja autoestima

Una curva de campana representa el nivel de confianza y autoestima de una persona. Según un estudio realizado en 2010 con personas de entre 25 y 104 años y publicado en la revista Journal of Personality and Social Psychology, la autoestima aumenta de forma constante al final de la adolescencia, alcanza su punto máximo en la mediana edad y empieza a disminuir a partir de los 60 años.
La principal explicación de esta tendencia, según los investigadores, es que las personas de entre 40 y 50 años suelen ocupar los puestos más altos de poder, rango e importancia. Tienen trabajo, mantienen relaciones y están más dispuestos a probar cosas nuevas. Los adultos mayores, en cambio, suelen perder estas responsabilidades cuando se acercan a la jubilación.
«No te machaques si no puedes hacer lo que antes podías hacer, o con el mismo grado o fuerza», sugiere Silverstone. «La idea es concentrarse en lo que puedes hacer ahora y ampliarlo a partir de ahí. Esto te demostrará que tienes mucho que dar y que aún puedes llevar una vida activa y satisfactoria.»
Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Applied Gerontology en 2016 analizó el impacto de la discriminación por edad en la capacidad de conducir en personas de 65 años o más. Se utilizó un cuestionario para medir la confianza en la conducción de los participantes, y luego se sometió a todos a estereotipos de edad negativos o positivos.

Cómo mejorar la autoestima – cómo perdí y recuperé mi

Todos apreciamos la importancia de aumentar nuestra autoestima. Cuando tenemos una mayor autoestima, no sólo nos sentimos mejor con nosotros mismos, sino que también somos más resistentes. Según las investigaciones realizadas con escáneres cerebrales, cuando nuestra autoestima es alta, es más probable que veamos las heridas emocionales típicas, como el rechazo y la decepción, como menos dolorosas y que se curen más rápidamente. Cuando nuestra autoestima es alta, somos menos propensos a la ansiedad; cuando estamos estresados, liberamos menos cortisol en nuestro torrente sanguíneo, y es menos probable que se quede en nuestro sistema.
Sin embargo, por muy bueno que sea tener una mayor autoestima, resulta que no es una tarea fácil de conseguir. Dada la aparentemente interminable oferta de puestos, servicios y artículos que afirman mejorar nuestra autoestima, el hecho es que muchos de ellos tienen dificultades para hacerlo, y algunos incluso pueden hacernos sentir peor.
Parte del problema es que nuestra autoestima es fundamentalmente frágil y fluctúa con regularidad, si no cada hora. Para complicar aún más las cosas, nuestra autoestima engloba tanto nuestros sentimientos generales sobre nosotros mismos como lo que sentimos sobre nosotros en áreas concretas de nuestra vida (por ejemplo, como padre, enfermero, atleta, etc.). Cuanto mayor sea el efecto de un área particular de la autoestima en nuestra autoestima general, más importante será. Que alguien haga una mueca de dolor al comer la cena no tan deliciosa que has cocinado dañaría la autoestima de un chef aún más de lo que lo haría alguien cuya ocupación no implica cocinar.

Recuperar la confianza después de una ruptura: 5 pasos que puedes dar

Amy Wong ha contribuido a este artículo como coautora. Amy Eliza Wong es la fundadora de Always on Purpose, un consultorio privado para individuos y ejecutivos que buscan ayuda para mejorar el bienestar y el éxito personal, así como para cambiar los ambientes de trabajo, cultivar líderes y aumentar la retención. Amy imparte clases individuales y dirige seminarios y conferencias magistrales para empresas, consultas médicas, organizaciones sin ánimo de lucro y universidades, y cuenta con más de 20 años de experiencia. Amy es profesora habitual en Stanford Continuing Studies y tiene un máster en Psicología Transpersonal por la Universidad de Sofía, una certificación en Coaching de Vida Transformacional por la Universidad de Sofía y una certificación en Inteligencia Conversacional por el Instituto CreatingWE. Vive en el área de la bahía de San Francisco.
La seguridad en uno mismo te ayudará a conseguir mayores logros y felicidad en la vida. Según un estudio, mantener una autoestima saludable, o las emociones, sentimientos y opiniones que tenemos sobre nosotros mismos, ayudará a minimizar el riesgo de depresión. 1º

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