Como recuperar el sueño

La ciencia del sueño: ¿se puede recuperar el sueño perdido? thomas

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No es de extrañar que si no duermes lo suficiente por la noche, lo notes de diversas maneras. ¿Cuál es el concepto de deuda de sueño? ¿Es posible que la pérdida de sueño u otras alteraciones del sueño provoquen una deuda de sueño? ¿Qué harías para compensar la privación de sueño y saldar tu deuda de sueño? Conozca los efectos de la deuda de sueño y de la privación de sueño.
La cantidad total de pérdida de sueño debida a la falta de sueño, independientemente de la causa, se denomina deuda de sueño.
Suele ocurrir cuando no se duerme lo suficiente para satisfacer las necesidades individuales. Esto puede atribuirse a una falta de sueño, en la que se dedican muy pocas horas a dormir. Por ejemplo, si necesitas 8 horas de sueño para sentirte descansado pero sólo consigues 6 horas, incurrirás en una deuda de sueño de 2 horas esa noche. Esto puede tener graves consecuencias, sobre todo si la deuda se acumula.

Ponerse al día con la ciencia del sueño

No se puede compensar el sueño perdido durmiendo en los días libres, según los expertos. Sin embargo, un informe publicado en el Journal of Sleep Science en 2018 puso en duda esa afirmación, argumentando que dormir en los días libres podría mitigar al menos algunos de los riesgos para la salud asociados con la privación del sueño durante la semana laboral, incluido el riesgo de muerte prematura. Sin embargo, una nueva investigación publicada en Current Biology contradice las creencias anteriores. Afirma que el sueño extra del fin de semana es insuficiente para compensar la privación de sueño durante la semana, y que los «beneficios del sueño de recuperación del fin de semana son transitorios».
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Sari Eitches, MBE, MD, fue coautora de este artículo. La Dra. Sari Eitches es una internista integrativa de Los Ángeles que dirige Tower Integrative Health and Wellness. La nutrición basada en plantas, la pérdida de peso, la salud de la mujer, la medicina preventiva y la depresión son algunas de sus especialidades. Tiene los diplomas de la Junta Americana de Medicina Interna y de la Junta Americana de Medicina Integral y Holística. Se licenció en biología por la Universidad de California, Berkeley, se licenció en medicina por la SUNY Upstate Medical University y obtuvo un máster en administración de empresas por la Universidad de Pensilvania. Terminó sus prácticas en el Hospital Lenox Hill de Nueva York y trabajó en la Universidad de Pensilvania como internista.
Su cuerpo desarrollará una deficiencia de sueño de la misma manera que su cuenta bancaria puede desarrollar una escasez de efectivo. Necesitamos dormir mucho y bien para trabajar al máximo de nuestro potencial. La privación crónica del sueño se ha relacionado con una serie de problemas, como la dificultad para concentrarse, la obesidad y las enfermedades cardíacas, entre otros. 1ª

¿se puede realmente recuperar el sueño?

Hagamos algunos cálculos sobre el sueño. Como tenías que entregar un proyecto importante el viernes, perdiste dos horas de sueño cada noche de la semana pasada. Has dormido cuatro horas más el sábado y el domingo. El lunes por la mañana tenías tanta energía que sólo te tomaste una taza de café en lugar de las dos habituales. Pero no se deje engañar por su aparente vigor: sigue soportando una gran carga de sueño, o «deuda de sueño», como la denominan los expertos; en este caso, unas seis horas, o sea, casi una noche completa de sueño.
La discrepancia entre la cantidad de sueño que deberías tener y la que realmente tienes se conoce como deuda de sueño. Cada vez que recortamos unos minutos de nuestro sueño nocturno, aumentamos el déficit. Según el psiquiatra William C. Dement, fundador de la Clínica del Sueño de la Universidad de Stanford, «la gente acumula deuda de sueño de forma encubierta». Según los informes, la pérdida de sueño a corto plazo se ha relacionado con un cerebro empañado, un empeoramiento de la visión, una alteración de la conducción y problemas de memoria. La obesidad, la resistencia a la insulina y las enfermedades cardíacas son síntomas a largo plazo. Y la mayoría de los estadounidenses viven en un estado de privación crónica.

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