Como recuperar el sueño de forma natural

Cómo tratar el insomnio de forma natural sin necesidad de medicamentos

Miras el reloj cuando te despiertas: son las 3 de la mañana. Te dices a ti mismo que tienes que volver a dormir, pero tu mente se acelera con los pensamientos de los problemas de ayer, los retos de mañana y todos esos «deberes». Das vueltas en la cama, pensando que no estás descansando lo suficiente. Puede que se haya quedado dormido durante una hora o así, pero cuando suena el despertador, está lejos de haber descansado.
El problema de sueño más popular en Estados Unidos es el insomnio, es decir, la incapacidad de dormir lo necesario para despertarse renovado. Suele manifestarse como insomnio de mantenimiento del sueño, que se describe como la dificultad para permanecer dormido, especialmente al despertarse demasiado pronto y luchar por volver a dormirse. El insomnio de mantenimiento del sueño es más frecuente en las mujeres que en los hombres, al igual que el insomnio de inicio del sueño (dificultad para conciliar el sueño al principio de la noche).

8 formas totalmente naturales de *mantener* el sueño toda la noche

Cuando el sueño se nos escapa, preferimos mirar el reloj, dar vueltas en la cama durante horas o encender la luz y ver la televisión, pero hay formas mucho más sencillas de sobrellevar la situación y ayudarnos a volver a dormir, según el doctor Luis F. Buenaver, C.B.S.M., especialista en sueño de Johns Hopkins.

Cómo dormirse en 2 minutos

Pruebe estos seis consejos para dormir. Le ayudarán a conciliar el sueño esta noche y a sentar las bases para un sueño reparador mañana y después.
Cambia tu despertador de cara a la pared y lucha contra el impulso de mirar tu teléfono para ver qué hora es. Contar los minutos que llevas desde que te despiertas en mitad de la noche puede desencadenar tensión y ansiedad, lo que puede dificultar la vuelta al sueño. Además, la luz azul y verde de tu reloj, teléfono, tableta o dispositivo te hará sentirte alerta.
Si crees que tu vejiga está llena, ve al baño y límpiala. Asegúrate de que tu dormitorio es fresco y silencioso, y de que la ropa de cama es cómoda para que no pases ni frío ni calor (haz este recorrido para saber más sobre cómo hacer que tu dormitorio sea más agradable para dormir).

Remedios naturales para el insomnio| cómo aprendí a dormir mejor

Michele Roberge es una Tecnóloga Radiológica Registrada así como una Tecnóloga Polisomnográfica Registrada. Michele es la directora de una clínica de trastornos del sueño con 4 camas en un hospital de Florida, así como de uno de los grupos de apoyo a la apnea del sueño más grandes del país.
Todos hemos visto la estrafalaria imagen de la persona que no puede dormir y recurre a contar ovejas. El insomnio no es cosa de risa cuando eres tú quien da vueltas en la cama toda la noche.
La mayoría de nosotros sufrirá un breve ataque de insomnio en algún momento de nuestra vida. El estrés, un cambio de rutina (como empezar un nuevo trabajo o dar a luz a un bebé) o los medicamentos que alteran el sueño, como los antidepresivos, los medicamentos para la presión arterial, los medicamentos para la alergia y los corticoesteroides, son causas comunes. La buena noticia es que el horario de sueño suele volver a la normalidad una vez que se ha descubierto cómo afrontar la situación.
Sin embargo, en algunos casos, el insomnio puede convertirse en un problema a largo plazo. Esto puede ocurrir como síntoma de un problema de salud más grave, como la depresión, la ansiedad o la apnea del sueño. En algunos casos, el insomnio está causado por patrones de sueño deficientes, como consumir demasiados bocadillos pesados antes de acostarse, dormir en un entorno incómodo o sentarse toda la noche mirando el smartphone o la tableta.

Sueño | cómo conciliar el sueño | cómo dormir rápido

La Dra. Jade Wu es una psicóloga clínica con énfasis en la medicina conductual del sueño. Obtuvo su doctorado en la Universidad de Boston y completó su residencia y beca clínica en psicología médica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke.
Es posible que crea que los problemas de sueño son una parte normal del envejecimiento. Con una lista interminable de cosas por hacer, el aumento de la tensión y la aparición de nuevos dolores y molestias que surgen de la nada, puede parecer inevitable -e incluso natural o esperado- que tenga problemas para dormir.
Salvo que no es en absoluto natural. Es cierto que muchas personas en Estados Unidos no consiguen dormir las siete u ocho horas recomendadas cada noche. Sin embargo, tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido es a menudo el producto de una serie de decisiones de estilo de vida que se combinan para dejarle dando vueltas en la cama noche tras noche.
Esto puede contribuir a una serie de problemas con el tiempo. Los trastornos crónicos del sueño pueden provocar fatiga, dificultad para concentrarse o recordar, mal humor, baja motivación o energía y un mayor riesgo de errores o accidentes, según la Academia Americana de Medicina del Sueño. La privación del sueño en el día a día puede provocar depresión, hipertensión arterial y aumento de peso.

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